2 x tydzien

Hej, sprawa wygląda tak... Mam 17 lat, 165 cm wzrostu, waze 70 kg. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie. Jeeej... No więc chciałam poprosić o rady.. oraz o zwrócenie uwagi jeśli coś robię źle. Na początek chodzi mi o zrzucenie wagi... Od tygodnia codziennie chodzę na siłownię, jestem zapisana na nią na trzy godziny.. tyle że i tak nie [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie schabu w bilansie (od razu zaznaczam - jem raz na tydzień, nie codziennie). Schab 100g podobno ma ok. 10g tłuszczów, aczkolwiek ja te boki odkrajam. Czy myślicie, że po odkrojeniu mogę wliczać go w bilans jako kurczaka czy nawet z tymi odkrojonymi bokami będzie miał więcej tłuszczu niż kurak (pierś)?

Witam Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane [...]

Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. . Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf 150cm oraz małe gryfy ok 30cm no i ciężary. Ćwiczyłem trening dla poczatkujacych wg Joe Widera przez 2 miesiące potem ułozyłem swój trening. Obcenie ćwicze: Poniedziałek (i Piatek): Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie zza karku [...]

Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. Taka waga się utrzymuje już od kilku lat niezalęznie od diety. Teraz ćwicze od 4 miesięcy i jestem na diecie imimo to waga ani drgnie. Taki typ. Do sedna. Jak ułozyc diete do treningu na mase i siłe o 6 rano? Moim celem jest budowa masy i siły. Z uwagi na zycie zawodowe i [...]

Witam, miesiąc temu zaczęło boleć mnie gardło, byłam osłabiona, miałam lekki stan podgorączkowy. Poszłam do lekarza - przepisał mi antybiotyk. Brałam go siedem dni - dwa pierwsze zostałam w łóżku - resztę dni niestety musiałam normalnie funkcjonować. Po siedmiu dniach brania antybiotyku przeszło - lecz tydzień później odezwał się ból gardła- już [...]

u mnie na wyspanie w tyg to nie ma szans jeszcze nigdy mi sie ta sztuka nie udala ja też większość niedospany, ale w końcu muszę jakiś dzień pospać dłużej, albo jakaś drzemka chociaż bo funkcjonować się nie da /SFD/Images/2016/7/1/f9097a031f5b4d018d985f1df7539f5c.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie [...]

/SFD/Images/2016/7/1/6d6eb1e4b6784b20b90f5cf3c31ecd09.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć [...]

Podbijam temat (poprzedni "cykl dla dziadka" tam jest ankieta), czwarty tydzień Lecę npp 75mg pon śr pia + 200mg enan pon pia (80ml a jest 250mg w 10ml). Już się wkręca czuje poprawę szczególnie w możliwości intensywności treningów no i stawy i kontuzje wiele lepiej. Niestety trochę wody zlapalem.. Pompka tez ok ale pytanie: Kiedy zapodac hcg [...]

Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]

Witam. Dziś nabawiłem się kontuzji odcinka piersiowego przy frontsquacie- ortopeda stwierdził naciągnięcie mięśni w odcinku piersiowym po badaniu fizykalnym i otrzymałem NLPZ oraz ortezę stabilizującą i usztywniającą. Leciał prop 100mg e2d teraz zaczął się czwarty tydzień- 12 strzałów było, dziś powinien być 13. Mam Clomid i hcg jak się [...]

Witam, 25 lat, 186cm wzrostu, 90kg, ćwiczę około roku na siłowni. Od roku nie trenuję SW (trenowałem ponad 10lat) moja waga na walki to 77kg- 80kg -> stała waga ok 83...zawsze szybki sprawny, niestety już nie dziś ;) Jak to w życiu bywa priorytety się zmieniły, ale staram się ćwiczyć na siłowni 4, 3 dni w tyg. do tego bieganie Trening FBW(3 w [...]

Zyję Bziu. Sie porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. [...]

dzięki maria , miło mi że tak sądzisz };-) 28/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 121/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz, rozciaganie kanapowe Trening 1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+3) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1) 45kg / 50kg / [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 wtorek Lecimy z 2 tygodniem. Gainera w sumie pije 2miarki więc czuje się na maksa zapchana. No treningu power. Pod koniec jedna Pani do mnie podeszła i z tekstem "no Pani to powinna startować, pani to przeciez ma takie walory, będe kibicowac i trzymac kciuki " lol, ja w porównaniu z [...]

Poprzedni tydzień: Poniedziałek: wolne; Wtorek: 6,5 km rozbieganie + siłownia trening ogólnorozwojowy (tym razem tylko góra) + 1,5 km trucht; Środa: 6 km rozbieganie + 10 x 30” przebieżki/p. 45” trucht (2,3 km) + trucht 1 km; Czwartek – wolne; Piątek: 15 km II zakres, 163 m+ (w tym upale w II zakres weszłam nie wiadomo jak i kiedy :ble: ); Sobota: [...]

Witam, cześć. Z góry zaznaczam, że przeglądałem róże wątki, poradniki, tematy przyklejone i nie wiem czy to natłok informacji sprawił, że nadal nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania, dlatego postanowiłem założyć temat i zapytać Was bezpośrednio. Mam 22 lata, 185cm wzrostu, 85-89 kg wagi (kompletnie nie wyglądam, mam szczupłą sylwetkę) i w skali [...]

2014 ROK Wiek: 15 Płeć: M Waga: 114 Wzrost: 159 BMI : 45 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): - - - Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : bardzo niska/niska , sen nieregularny . Stan zdrowia : Nie leczona niedoczynność tarczycy , Nadciśnienie [...]

Ok. To mi nawet odpowiada, bo tydzień przerwy to NAPRAWDĘ długo... Dziś Siła ! 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 75kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 25kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to mój pierwszy cykl: Cypio 12 tyg. (250 pon i czw.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]